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我们的花式锻炼
发布时间:2021-02-02     来源:南京市医药中等专业学校     阅读次数:2014

教育部门一直倡导要通过落实寒假体育作业,确保中小学生每天2小时以上体育锻炼或户外活动,以达到切实增强体质、有效预防和减缓近视、提高免疫力和身体抗病能力的目的。

 

怎样有效地开展寒假体育锻炼?来看看2020级综高班的花式锻炼吧!

一、线上跳绳比赛

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       没有跳绳?没关系,一样跳!

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——20301侯鸿耀

二、训练项目

1、【跑步】架起手机、对准自己:实时了解当前速度和跑步距离,并模拟跑道,脚下虎虎生风,身临其境,冲刺,冲刺!50米、100米、200米....随你选!

陈可  50米_0.jpg


——20303陈可

2、【仰卧起坐】提升腹部肌肉的力量,减少肚子上的赘肉,促进肠胃运动,促进消化。

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—— 20301李秋月 

 

3、【坐位体前屈】体质健康测试项目,在家练练柔韧性吧!

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—— 20302贾一凡 

 

4、【俯卧撑】锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

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—— 20302吴凡 

 

5、【平板支撑】可以很好地锻炼到肩部、背部、臀部及核心肌群。相比于卷腹这一类动态的核心训练,在平板支撑时,肌肉发挥等长收缩的功能,维持身体稳定。这更加符合日常生活中核心肌群的维持身体稳态的特点。

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——20302 徐立伟


6、【深蹲】增强腿部和臀部力量的王牌动作。

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—— 20303戴心怡

 

三、花式训练来了,你够灵活吗?

【侧滑摸桩】


—— 20301毛苏洋 

【敏捷摸球】

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—— 20301 邓佳颖 

【左右横跳】

——20303 吴轩 

【踩桩子】

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——20302 胡瑞熙

 

20级三个综高班129名同学统一安装了体育作业神器【天天跳绳】APP,利用智能手机即可实现实时运动轨迹跟踪,准确计数;作业过程可监督、班级数据易分析、训练结果更直观!

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还有很多有趣的项目,快点安装APP,输入南京市医药中等专业学校,找到自己的班级,一起锻炼吧!

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      我运动,我快乐!

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